بیا و بازی کن

 سایت شرط بندی علیشمس

استفاده را کلیک کنید. زیر تصویر کارت هدیه Xbox LIVE است. تصویری با عنوان Play on Xbox Live بصورت رایگان مرحله 12 12 در صورت درخواست ، روی تأیید سفارش کلیک کنید. پس از انجام این کار ، مایکروسافت با کد Xbox LIVE شما ایمیل به حساب شما ارسال می کند. ابتدا لازم است شماره تلفن خود را وارد کنید و سپس کدی را وارد کنید که مایکروسافت برای شماره شما ارسال خواهد کرد. روش 2 استفاده از یک نسخه آزمایشی رایگان تصویری با عنوان Play on Xbox Live بصورت رایگان مرحله 13 1 وارد سایت Xbox LIVE شوید. به https://www.xbox.com/en-US/live بروید و با حساب Xbox Silver خود وارد سیستم شوید. این باید یک حساب مایکروسافت باشد. این روش فقط در صورتی جواب می دهد که شما هرگز Xbox LIVE در حساب خود نداشته باشید. اگر قبلا Xbox LIVE داشته اید ، باید یک حساب Microsoft جدید ایجاد کنید. همچنین نمی توانید از همان شماره تلفنی که قبلاً برای سایر حساب های Microsoft استفاده کرده اید استفاده کنید. تصویری با عنوان Play on Xbox Live بصورت رایگان مرحله 14 2 روی عکس نمایه خود کلیک کنید. در گوشه بالا سمت راست صفحه است. یک منوی کشویی ظاهر می شود. تصویری با عنوان پخش در Xbox Live بصورت رایگان مرحله 15 3 حساب Microsoft را کلیک کنید. این گزینه نزدیک بالای منوی کشویی است. تصویری با عنوان پخش در Xbox Live بصورت رایگان مرحله 16 4 روی خدمات و اشتراک ها کلیک کنید. این یک برگه در نوار آبی رنگ بالای صفحه است. تصویری با عنوان پخش در Xbox Live به صورت رایگان مرحله 17 5 روی Xbox Live Gold به صورت رایگان کلیک کنید. این پیوند زیر عنوان "Xbox" است. با انجام این کار شما را به صفحه انتخاب عضویت می رساند. اگر مشاهده می کنید که به Xbox Live Gold بپیوندید ، نمی توانید از یک نسخه آزمایشی رایگان در حساب فعلی خود استفاده کنید.

 سایت شرط بندی علیشمس

نیرو را در دست خود نگه دارید. هنگام شلیک فشار باید روی توپ انگشت شست شما باشد و مچ دست باید تا حد ممکن صاف باقی بماند. [5] هنگامی که رشته کمان را به عقب می کشید ، برای حفظ این تعادل در دست شما ، باید آرنج شما با شانه هم سطح باشد. در حین انجام روند کار هرگز نباید مچ دست شما را وادار به انعطاف کرد و باید تا حد ممکن فشار را از عضلات بازو خارج کنید

تیراندازی با کمان فعالیت گسترده ای است ، همانطور که انتظار دارید انسان از قبل از ثبت تاریخ ، کاری را انجام داده باشد. شکارچیان ، کمانداران رقابتی و خانواده هایی که برای سرگرمی تیراندازی می کنند ، همه در یک محدوده با یکدیگر دیدار می کنند. این گزینه ها ممکن است طاقت فرسا به نظر برسند ، اما به یاد داشته باشید که اولین کمان شما ابزاری آسان برای تمرین است. لازم نیست سرمایه گذاری بزرگی باشد و تا تجربه بیشتری نیازی به گرفتن "تعظیم رویایی" خود نیست. قسمت 1 انتخاب نوع کمان تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 1 1 یک کمان مرکب را در نظر بگیرید. کمانهای ترکیبی از مواد مدرن و سیستم چند رشته ای و قرقره ای استفاده می کنند که آنها را به قوی ترین و دقیق ترین نوع کمان تبدیل می کند. اندازه جمع و جور کمان ، آن را برای شکار مناسب می کند. از طرف دیگر ، کمانهای مرکب برای نگهداری پیچیده هستند و گرانتر از کمانهای دیگر هستند. به عنوان یک مبتدی ، یک کمان مرکب را انتخاب کنید که دارای طیف وزنی (مقاومت) وسیعی باشد. این به شما این امکان را می دهد که با وزن کم کشیدن (نیروی لازم برای عقب کشیدن کمان) شروع کنید و همچنان عکس های قدرتمندی بگیرید. هرچه قویتر می شوید ، می توانید کمان را برای افزایش قدرت در وزنه های رسم بالاتر تنظیم کنید. تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 2 2 تأمل در عود مجدد کمان های برگشتی نوعی سنتی تر از کمان است که فقط یک رشته و یک تکه چوب دارد. به این دلیل که کمان بدون بند از نگهدارنده دور می شود ، آنها را عود می کنند. با اتصال آن اندام ها را به حالت کمان طبیعی برگردانده و این نیروی اضافی قدرت کمان را افزایش می دهد. بازگشت مجدد در مسابقات تیراندازی معمول است ، اگرچه می توان از آنها برای شکار حیوانات کوچک استفاده کرد. تیراندازان المپیک از کمان های برگشتی استفاده می کنند. تصویری با عنوان تعظیم تیراندازی با کمان مرحله 3

 سایت شرط بندی علیشمس

Rigveda ، یوگا را توصیف نمی کند ، و شواهد کمی در مورد اینکه این اعمال چه بوده است ، وجود ندارد.  اشاره های اولیه به روایاتی که بعداً بخشی از یوگا شدند ، در Brihadaranyaka Upanishad ، قدیمی ترین هندو اوپانیشاد انجام شده است. به عنوان مثال ، عمل پرانایاما (تنظیم هوشیارانه تنفس) در سرود 1.5.23 از Brihadaranyaka Upanishad (حدود 900 قبل از میلاد) ذکر شده است ، و تمرین pratyahara (تمرکز تمام حواس شخص بر خود) در سرود 8.15 Chandogya ذکر شده است. اوپانیشاد (حدود 800–700 قبل از میلاد). [یادداشت 8] Jaiminiya Upanishad Brahmana آموزش تکرار مانتو و کنترل تنفس را می دهد. 

اعمال زاهدانه ودایی
شیوه های زاهدانه (تاپاس) ، تمرکز و حالت های بدنی که توسط کشیش های ودایی برای انجام یاجا (قربانی کردن) استفاده می شد ، ممکن است پیش از این یوگا باشد. به آساناهای یوگیک تبدیل شد. Samhitas اولیه همچنین حاوی اشاراتی به زاهدان گروه دیگر مانند munis ، keśin و vratyas است.  تکنیک های کنترل نفس و انرژی های حیاتی در Brahmanas (متن پیکره ودایی ، حدود 1000–800 قبل از میلاد) و Atharvaveda ذکر شده است.  Nasadiya Sukta از ریگ ودا وجود سنتی متفکرانه اولیه را پیشنهاد می کند. 

دوران پیش کلاسیک (500-200 پ.م.)
مفاهیم سیستماتیک یوگا در متن c شروع می شوند. 500-200 پ.م مانند متون بودایی اولیه ، اوپانیشادهای میانی ، باگاواد گیتا و شانتی پروا از مهاباراتا. 

بودیسم و ​​جنبش śramaṇa

شاهزاده سیذارتا گوتاما (بودا) موهای خود را می تراشد و به یک سرامانا (یک زاهد یا سالک سرگردان) تبدیل می شود. بوروبودور 
نقاشی ماهاویرا در حال مراقبه در زیر یک درخت
اسانایی که گفته می شود Jain Mahavira در آن به همه چیز آگاهی رسیده است
به گفته جفری ساموئل ، "بهترین شواهد تا به امروز" نشان می دهد که شیوه های یوگیک "در همان محافل زاهدانه جنبش های اولیه اوراما (بودایی ها ، جیناس و آجیویکاس) ، احتمالاً در حدود قرن ششم و پنجم قبل از میلاد مسیح ، گسترش یافته است." این امر در طی دوره "شهرنشینی دوم" رخ داده است. [9] طبق گفته های مالینسون و سینگلتون ، این سنت ها اولین کسانی بودند که از تکنیک های روانشناختی استفاده می کردند ، عمدتا به عنوان دهان و تاپاس شناخته می شوند. اما بعداً به عنوان یوگا توصیف شد ، تا برای رسیدن به هدف رهایی (موکشا ، نیروانا) از سامسارا (دور تولد دوباره) تلاش کند.

 سایت شرط بندی علیشمس

به جلو اسکیت بزنید و به موقعیت خود برسید. هنگامی که برای اجرای پرش آکسل آماده می شوید ، اسکیت را به سمت جلو حرکت داده و سپس سرعت را افزایش دهید. سپس ، در موقعیتی قرار بگیرید که قبلاً تمرین کرده اید. با قوزک پا به هم نزدیک و تنش کرده ، به سرعت اسکیت بزنید و انگار یک قرص نان در دست دارید ، دستانتان را جلوی خود بیاورید. 
اطمینان حاصل کنید که به پرش در سمت راست ، لبه خارجی اسکیت خود نزدیک شده اید. 

زانوی راست خود را به سمت بالا بلند کنید و به سمت بالا بپرید. هنگامی که آماده تلاش برای پرش شدید ، سریع زانوی راست خود را بردارید تا خود را از زمین بلند کنید. از پای چپ خود برای کمک به پرتاب کردن خود از زمین نیز استفاده کنید
حرکت بالا بردن سریع زانو و همراه با فشار دادن یخ با پای چپ ، چیزی است که به شما امکان پرش را می دهد. این حرکت باید سریع و قدرتمند باشد در غیر این صورت قد کافی نخواهید داشت. 

با دستان خود را به سمت پایین فشار دهید. هنگام پرش ، دستان خود را به طرفین پایین بیاورید. برای انجام این کار آرنج خود را به حالت صاف در آورید. به نظر می رسد که انگار نان خیالی را از روی زانوی خود می شکنید. 
دست زدن به پایین به حالت صاف به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای پرش بالاتر را بدست آورید.

در میانه راه 1.5 بار بچرخید و برای یک محور حرکت کنید. در حالی که خود را از یخ بیرون می کشید ، از بازوها و زانوی راست خود استفاده کنید تا خود را به سمت عقب بچرخانید. اقدام به پرش از اسکیت نیز به شما کمک می کند تا در هوا چرخید. هنگام خروج از یخ ، بدن خود را در جهت خلاف جهت عقربه ساعت بچرخانید تا به شما در گرفتن این حرکت کمک کند. 
هدف این است که حداقل 1.5 بار در هواپیما بچرخید تا در حالی که از 180 درجه دور از جهتی که شروع به پرش کرده اید ، قرار بگیرید.
در حالی که تازه یاد می گیرید ، روی فرود یک محور با چرخش 1.5 متمرکز شوید. اکسل های دوتایی (2.5 چرخشی) و سه گانه (3.5 چرخشی) بسیار پیشرفته تر و سخت تر برای فرود هستند.

به سمت مخالف بروید و به عقب بر روی پای چپ خود سر بزنید. وقتی چرخش خود را تمام کردید ، روی اسکیت سمت چپ خود پایین آمده و به سمت عقب سر بزنید

 سایت شرط بندی علیشمس

به جلو اسکیت بزنید و به موقعیت خود برسید. هنگامی که برای اجرای پرش آکسل آماده می شوید ، اسکیت را به سمت جلو حرکت داده و سپس سرعت را افزایش دهید. سپس ، در موقعیتی قرار بگیرید که قبلاً تمرین کرده اید. با قوزک پا به هم نزدیک و تنش کرده ، به سرعت اسکیت بزنید و انگار یک قرص نان در دست دارید ، دستانتان را جلوی خود بیاورید. 
اطمینان حاصل کنید که به پرش در سمت راست ، لبه خارجی اسکیت خود نزدیک شده اید. 

زانوی راست خود را به سمت بالا بلند کنید و به سمت بالا بپرید. هنگامی که آماده تلاش برای پرش شدید ، سریع زانوی راست خود را بردارید تا خود را از زمین بلند کنید. از پای چپ خود برای کمک به پرتاب کردن خود از زمین نیز استفاده کنید
حرکت بالا بردن سریع زانو و همراه با فشار دادن یخ با پای چپ ، چیزی است که به شما امکان پرش را می دهد. این حرکت باید سریع و قدرتمند باشد در غیر این صورت قد کافی نخواهید داشت. 

با دستان خود را به سمت پایین فشار دهید. هنگام پرش ، دستان خود را به طرفین پایین بیاورید. برای انجام این کار آرنج خود را به حالت صاف در آورید. به نظر می رسد که انگار نان خیالی را از روی زانوی خود می شکنید. 
دست زدن به پایین به حالت صاف به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای پرش بالاتر را بدست آورید.

در میانه راه 1.5 بار بچرخید و برای یک محور حرکت کنید. در حالی که خود را از یخ بیرون می کشید ، از بازوها و زانوی راست خود استفاده کنید تا خود را به سمت عقب بچرخانید. اقدام به پرش از اسکیت نیز به شما کمک می کند تا در هوا چرخید. هنگام خروج از یخ ، بدن خود را در جهت خلاف جهت عقربه ساعت بچرخانید تا به شما در گرفتن این حرکت کمک کند. 
هدف این است که حداقل 1.5 بار در هواپیما بچرخید تا در حالی که از 180 درجه دور از جهتی که شروع به پرش کرده اید ، قرار بگیرید.
در حالی که تازه یاد می گیرید ، روی فرود یک محور با چرخش 1.5 متمرکز شوید. اکسل های دوتایی (2.5 چرخشی) و سه گانه (3.5 چرخشی) بسیار پیشرفته تر و سخت تر برای فرود هستند.

به سمت مخالف بروید و به عقب بر روی پای چپ خود سر بزنید. وقتی چرخش خود را تمام کردید ، روی اسکیت سمت چپ خود پایین آمده و به سمت عقب سر بزنید

 سایت شرط بندی علیشمس

خود را برای مشت های ضد ضربه قرار دهید. یکی از بزرگترین دارایی های یک دفاع متحرک خوب این است که شما را در معرض ایمنی قرار می دهد تا از حملات حریف خود جلوگیری کنید در حالی که دستان خود را آزاد می کنید تا با ضربه های ضد ضربه خود پاسخ دهید. با بافتن خارج یک دندانه دار یا صاف ، شما را آماده می کند تا در عوض قلاب بیندازید. به همین ترتیب ، هنگامی که مشت آنها را لمس کردید ، وسط حریف شما برای شلیک تنبیه کننده بدن کاملاً باز خواهد شد. 
خارج از زاویه قرار دادن حریف ، این است که خود را در جایی قرار دهید که در معرض حملات شما باشد ، اما آنها نمی توانند به شما برسند. دانستن زمان و نحوه بافت می تواند در انجام این امر به شما کمک کند. 
اگر از یک باب و دفاع بافی استفاده می کنید تا ضربات متقابل ایجاد کنید ، مطمئن شوید که حرکت شما حملات شما را تلگراف نمی کند. به عنوان مثال ، پیچاندن برای قرار دادن وضعیت بهتر خود در انداختن قلاب شمارنده پس از طفره رفتن می تواند به حریف شما نشان دهد که مشت مشت می شود.
هنگامی که روی لنت ها یا کیسه های سنگین کار می کنید ، با استفاده از له زدن و بافتن ، مشت های ضد ضربه را تنظیم کنید.

حرکات خود را با حرکت برتر خیره کنید. با هرگز بی حرکت ماندن ، رقابت را خشمگین کنید. کمتر از اینکه دائماً مشت های خود را با محافظ خود جذب کنید ، مورد آزار و اذیت قرار می گیرید و همیشه آماده پرتاب یک مشت ضد فشار خواهید بود. وقتی حریف متوجه شود نمی تواند شلیک کند ، ناامید می شوند و شروع به اشتباهات پرهزینه می کنند که می توانید از آنها استفاده کنید. 
یک قانون کلی خوب برای سنگفرش و بافندگی این است که هر زمان در فاصله قابل توجهی باشید باید حرکت سر خود را افزایش دهید. با این حال ، این بدان معنا نیست که وقتی خارج از محدوده هستید ، حرکت شما باید متوقف شود ، زیرا این احتمال وجود دارد که شما یا حریف به طور ناگهانی فاصله را کاهش دهید.
به خاطر داشته باشید که هرچه بیشتر حرکت کنید ، سریعتر خسته می شوید. صبر کنید تا در محدوده مشت قرار بگیرید تا ببافید و بافت کنید. این یک روش عالی برای ضربه زدن به خودتان است ، اما اگر در این کار زیاده روی کنید می تواند طاقت فرسا باشد.

با مشت ها رول کنید. قبل از اینکه یک کلمه رایج باشد ، این یک دفاع موثر بوکس بود. حتی اگر نمی توانید از قلاب ورودی کاملاً طفره بروید یا کاملاً عبور کنید ، می توانید با حمله "غلت بزنید" و میزان آسیب آن را به حداقل برسانید. به عنوان مثال ، اگر می بینید که یک قلاب مناسب در حال آمدن است و نمی توانید به موقع از راه خود خارج شوید ، پایین بیایید و در سمت راست خود ببافید تا در جهت مشت حرکت کرده و گلوله های گلوله از بالای قسمت خود نگاه کنید سر.
یادگیری غلتاندن در جهت مشت می تواند مشکل باشد ، زیرا به احتمال زیاد عادت خواهید داشت مشت ها را به بیرون بکشید. مطمئن شوید که لیز خوردن را از هر دو جهت آموزش دهید و احساس کنید که چه زمانی حمله می تواند لغز شود و چه زمانی باید جذب شود.
با تغییر در مانورهای گریز خود و یادگیری نحوه غلت زدن ، در دورهای بعدی مبارزه از مجازات زیادی برای خود صرف نظر می کنید.

 سایت شرط بندی علیشمس

یکی از مشهورترین پیشرفت ها در تجهیزات بولینگ مدرن ، توپ بولینگ "واکنشی" است. برخلاف توپهای معمولی بولینگ که از پلی اورتان یا پلاستیک متراکم پوشیده شده اند ، توپهای واکنشی با یک لایه رزین گریپ پوشانده می شوند. این باعث افزایش کشش توپ روی خط می شود و کنترل بیشتری بر سرعت و زاویه پرتاب به بولر می دهد [1]. بیشتر بولرهای سطح بالا با پرتاب شلیک قلاب از این کشش اضافه استفاده می کنند ، که به دلیل چرخش و زاویه ورود آنها منجر به حملات بیشتری می شود. اگر در تلاش برای بهبود بازی بولینگ خود هستید ، احساس یک توپ بولینگ واکنش پذیر به شما امکان می دهد عکس هایی را بگیرید که قبلاً غیر قابل تصور بودند.

گرفتن توپ

انگشتان خود را درون توپ قرار دهید. اگر راست دست هستید ، انگشتان میانی و حلقه ای دست خود را به داخل سوراخ های دو انگشت بالایی بکشید. اگر چپ دست هستید ، انگشتان دست چپ خود را وارد کنید. سوراخ های انگشت باید درست در اطراف اولین بند بند متوقف شوند. این گرفتن برای زوایای دقیق بولینگ بسیار موثر خواهد بود. [2]
استفاده از انگشتان دیگر به شما اجازه نمی دهد توپ را در دست خود متمرکز کنید.
توپی را انتخاب کنید که مجبور نباشد دست خود را دراز کنید. بین کف دست و سطح توپ شما باید فضای کافی برای قرار دادن یک مداد وجود داشته باشد. [3]

از دست دیگر خود برای ثابت نگه داشتن توپ استفاده کنید. دست غیر بولینگ خود را صاف و در طرف مقابل توپ قرار دهید. هنگام شروع تاب ، از این دست برای ثابت نگه داشتن توپ استفاده خواهید کرد. اعتماد زیاد به حرکت دست بولینگ می تواند باعث لرزش توپ قبل از لحظه رها شدن شود - این ضربه شما را از بین خواهد برد.
دست پشتیبانی شما باید تا قبل از غلتاندن روی توپ باقی بماند.

 سایت شرط بندی علیشمس

یک دستکش بیس بال جدید احساس سفتی و دست و پا چلفتی می کند. حتی می تواند انجام بازی را دشوار کند. همیشه می توانید صبر کنید تا دستکش به صورت طبیعی در بیاید ، اما این کار می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد. خوشبختانه راه حلهای سریع تری برای شکستن یک دستکش بیس بال جدید وجود دارد. پیشنهادات زیر می تواند به شما دستکش احساس کند که مانند پوست دوم است و به شما این امکان را می دهد که به بازی خود تمرکز کنید.

 
روش
1
نرم شدن با نور خورشید و روغن نرم کننده
تصویری با عنوان شکستن در یک دستکش جدید بیس بال مرحله 1
1
روغن تهویه دستکش بیس بال را خریداری کنید. اکثر تولیدکنندگان روغن هایی را تهیه می کنند که به طور خاص برای درمان دستکش تهیه شده است. استفاده از مقدار کمی روغن نرم کننده باعث نرم شدن ، غنی سازی و حفظ چرم موجود در جیب دستکش می شود.
می توانید از مقداری کرم اصلاح با لانولین در آن به عنوان یک گزینه ارزان قیمت برای روغن تهویه استفاده کنید.
روی دستکش خود از روغن یا کرم زیاد استفاده نکنید. استفاده زیاد می تواند باعث خراب شدن چرم شود. [1] فقط به اندازه کافی استفاده کنید تا یک پوشش سبک را در سراسر جیب قرار دهید.

از دستکش بیس بال یا دستکش سافت بال استفاده کنید. آنها یک چیز نیستند. دستکش های سافت بال دارای جیب های کمی بزرگتر هستند تا متناسب با توپ کمی بزرگتر باشد.

یک توپ را در دستکش قرار دهید. آن را در "نقطه شیرین" قرار دهید. نقطه شیرین جایی است که در صورت ایده آل می توانید توپ را بگیرید ، در قسمت تحتانی وب بین شست و انگشت شست.

با قرار دادن توپ درون آن ، چندین نوار لاستیکی بزرگ را به دور دستکش بپیچید. نوارها باید محکم باشند تا توپ کاملاً در جیب دستکش قرار بگیرد و نتواند به اطراف حرکت کند. این برای شکل دادن به جیب متناسب با توپ است.
برای این کار از رشته استفاده نکنید. رشته یا ریسمان محکم زخم شده می تواند در خارج از دستکش اثری عجیب و غریب ایجاد کند.

 سایت شرط بندی علیشمس

با پای غالب خود یک قدم بردارید و توپ را پرتاب کنید. با دراز کشیدن کامل بازوها ، هم تیمی خود را دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام پرتاب توپ ، مچ دست خود را می چرخانید ، بنابراین انگشت شست به سمت پایین قرار دارد که چرخش را به توپ اضافه می کند. [5] سعی کنید تا جایی که ممکن است قوس کمتری روی توپ پرتاب شود. هرچه پاس مستقیم تر باشد ، مدافع کمتر می تواند آن را رهگیری کند.
شما باید پاس را به سینه هم تیمی خود بزنید ، نه سر او یا پاهای او.
سعی کنید پاس را با دقت و قدرت پرتاب کنید.

توپ را به جای پرتاب آن در هوا ، برای انجام پاس گزاف ، پرش کنید. اگرچه ممکن است به نظر می رسد پاس متفاوتی باشد ، پاس گزاف گویی دقیقاً به همان صورت پاس قفسه سینه انجام می شود ، با این تفاوت که توپ را یک بار قبل از رسیدن به هم تیمی خود روی زمین می پرانید. برای انجام یک بازی ، توپ را از هم تیمی خود به عقب برگردانید ، و این یک روش عالی برای جعل حریف است. [6] توپ باید گزاف گویی کند و سپس به جایی در اطراف سینه هم تیمی های شما برسد.
اگر بین شما و یک هم تیمی مدافع وجود دارد ، از پاس برگشت استفاده کنید.
این پاس کندتر از اکثر پاس ها است ، بنابراین مطمئن شوید که اگر از هم تیمی خود استفاده می کنید خیلی فاصله ندارید یا ممکن است رهگیری شود.

سایت شرط بندی علیشمس

روش های مختلفی برای بستن یک اشیا وجود دارد ، و دوجوهای مختلف گاهی اوقات از روش های مختلفی استفاده می کنند. اگر در بستن کمربند خود مشکلی ندارید یا از نحوه صحیح بستن آن اطمینان ندارید ، از مربی خود کمک بخواهید.
اگر کمربند شما عناصر طراحی دیگری روی آن دارد ، مانند راه راه های رنگی یا نام مدرسه شما در گلدوزی ، با آنها در سمت چپ خود شروع کنید تا در سمت راست شما قرار بگیرند. [6]

کناره های uwagi خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید حرکت شما را محدود نمی کند. کمربند خود را با دست چپ بگیرید و بازوی راست خود را مستقیم از بالا به سمت بالا دراز کنید ، و مانند خود کمی به سمت چپ متمایل شوید. این باعث ایجاد کمی شلی در مواد می شود. کمربند خود را رها کرده و مراحل را در سمت چپ خود تکرار کنید ، کمربند را با دست راست بگیرید و در حالی که به سمت راست متمایل هستید ، بازوی چپ خود را به سمت بالا دراز کنید. [7]
این تنظیم ساده حرکات کامل مشت ، بلوک های بلند و سایر تکنیک های دستی را تضمین می کند.
مراقب باشید در هر دو جهت خیلی خم نشوید. با انجام این کار می توانید ظاهری شلخته و دسته ای داشته باشید و یا حتی باعث شود که لبه پایین uwagi شما از کمربند شما آزاد شود.

به جلو و عقب خم شوید تا از پشت و جلوی بالا شل شود. هنگامی که کناره های uwagi خود را تنظیم کردید ، کمربند خود را با دو دست بگیرید و کمی از کمر به جلو خم شوید ، انگار که چیزی را برمی دارید. سپس ، مسیر را تغییر دهید و مثل اینکه برزخ را انجام می دهید ، به عقب متمایل شوید. uwagi شما اکنون باید خوب و آرام باشد. [8]
در صورت تمایل می توانید مواد را در قسمت جلو و عقب uwagi خود به آرامی باز کنید.
لحظه ای وقت بگذارید و مطمئن شوید که هر قسمت از لباس فرم شما مرتب ، متقارن و به درستی گره خورده است قبل از اینکه روی تشک بروید.