افزودن تمرینات شکمی به روال پیاده روی خود

سایت شرط بندی علیشمس

برای افزودن کمی کار اصلی ، می توانید کمی که دست خود را بلند می کنید به سمت مقابل متمایل شوید.
این تمرین را می توانید با وزنه های دست نیز انجام دهید.

ورزش های شکمی را به برنامه روزمره خود اضافه کنید

توقف ورزش AB را به پیاده روی خود اضافه کنید. روش دیگری که می توانید در هنگام راه رفتن عضلات شکم خود را تون کنید ، انجام یک تمرین ترکیبی در جایی است که پیاده روی می کنید و سپس برای انجام مجموعه های مختصری از تمرینات AB متوقف می شوید. این تمرینات واقعاً عضلات شکم شما را هدف قرار می دهند و به شما کمک می کنند. [9]
برای این کار کافیست هر کجا که هستید راه بروید و تمرین را کامل کنید. تمام این تمرینات تمرینات ایستادن به منظور انجام یک برنامه معمول پیاده روی است بنابراین مجبور نیستید روی زمین بنشینید و می توانید به راحتی دوباره راه بروید.
در طول تمرین پنج تا هفت توقف برای تمرینات ab در نظر بگیرید.
این تمرینات ab باید با شروع 30 ثانیه انجام شود ، اما بعد از پیشرفت به 60 ثانیه گسترش دهید

شدت راه رفتن خود را افزایش دهید. برای تون کردن شکم در حین راه رفتن ، باید اطمینان حاصل کنید که روال راه رفتن شما در حدی شدید است که می تواند به سوزاندن چربی در وسط شما کمک کند. شدت خود را افزایش دهید تا بتوانید حداکثر مزایای خود را بدست آورید. [15]
سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید. هنگام راه رفتن ، باید نفس نفس بزنید و نفخ کنید یا کمی نفس بکشید.
اگر می توانید سرعت خود را از طریق یک برنامه تلفن همراه ردیابی کنید ، سعی کنید 3.5 و 4.0 مایل در ساعت (5.6 و 6.4 کیلومتر در ساعت) را دنبال کنید. این معادل حدود 15 دقیقه مایل (یا حدود 10 دقیقه در هر کیلومتر) است. [16]
اگر گام شمار دارید ، سعی کنید در مدت 30 دقیقه حدود 3000 قدم شلیک کنید.