پرش جهشی ATHLETIC

سایت شرط بندی علیشمس

قورباغه ها ، گربه ها ، کانگوروها ، خرگوش ها - همه آنها می توانند خیلی بلند (نسبت به اندازه بدن) بپرند ، در حالی که ما انسان ها انتهای کوتاه چوب تکامل را داریم. هنوز امید وجود دارد! اینکه چقدر می توانید بپرید برای زندگی ثابت نیست. در واقع می توانید با تمرین میزان پرش از ارتفاع را افزایش دهید. ما شما را از طریق تمرین های مختلف پرش و تمرینات تقویت پا که می توانید انجام دهید و به شما کمک می کند بالاتر و بالاتر بپرید ، راهنمایی خواهیم کرد.

تمرین جهش های دو پا

پای خود را قرار دهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاهای شما باید بلافاصله قبل از پرش کاشته شوند. [1] بقیه بدن خود را آرام نگه دارید.
مراقب باشید که زانوهایتان در حالت "ضربه زانو" یا حالت والگوس به سمت داخل قرار نگیرند. آنها باید روی انگشت دوم قرار بگیرند.

به بازوان خود توجه کنید. در حالی که به حالت نیمه چمباتمه خم می شوید ، بگذارید بازوهایتان به آرامی به پهلو آویزان شود. آنها هنگام پرش حرکت زیادی را ایجاد می کنند ، بنابراین قبل از پریدن آنها را جلوی خود یا بالای سر خود نگه ندارید.

پرش های خود را تجسم کنید. نیازی نیست قبل از انجام آنها زمان زیادی را به مراقبه روی پرش های خود اختصاص دهید ، اما به تجسم قدم هایی که برمی دارید کمک می کند. فشار را تجسم کنید و ببینید خود را در هوا به سمت (یا بیش از) هدف خود می پرید. شما بر روی مجموعه مراحل و وظایفی که قرار است انجام دهید متمرکز خواهید شد و اطمینان حاصل کنید که یک پرش موفقیت آمیز را تضمین می کنید.

به سمت بالا و پرش به سمت بالا. به محض اینکه به یک نیم چمباتمه خم شوید ، بلافاصله در یک پرش از ارتفاع قرار بگیرید. از روی گوی های پا فشار دهید. باسن ، زانو و مچ پا را تا آنجا که می توانید و به سرعت گسترش دهید. [2]

هنگام پریدن دستان خود را بچرخانید. دستان خود را به تدریج پشت سر خود بیاورید در حالی که آنها را در کنار خود نگه دارید. هنگامی که شروع به پریدن به سمت بالا می کنید ، با قدرت دستان خود را به سمت جلو و بالا بچرخانید. این امر به شما کمک می کند تا به سمت بالا بروید و حرکت را ایجاد کنید. [3]